0 kcal

[...] w okolicy klatki piersiowej i brzuchu i chciałbym sie go po prostu pozbyć.Czytałem posty podwieszone w dziale "odżywianie" i postanowiłem ułozyć diete redukcyjna(-300kcal) na podstawie vitalmaxa ;)Moje zapotrzebowanie wynosi 2408-300kcal=2108(wg.vitalmaxa) Ok o to poprawa: 3 kurze jaja - 120g b:12/t:9/ww:1 Płatki owsiane - 75g [...]

Cześć wam.Na początku może napisze jak wyglądam :waże 52 kg ,165 cm wzrostu ,w bicu mam 35cm,i w klacie 85cm,wiem że marnie ,ale własnie chce to zmienić.Aha na klate wyciskam 60 kg i trenuje już z 3miesiące konkretnie na mase 2 miechy.Już brałem 1 kg gainera na mase.Chodzi mi żeby ście pomogli mi przekształcić diete ,która jest zrobiona dla [...]

[...] swoją dietę... i wszystkich znających się proszę o ocenienie ewentualną poprawę ( co raczej pewne ) Cel: masa ( a jak ) waga 60 kg zapotrzebowanie oczywiście + 500 kcal 2460 kcal w podziale: 2,5 g na kg B 1 g na kg T 5,5 g na kg WW ( bez dodania 500 kcal było by mniej ) no i teraz dieta... I -Płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -jaja [...]

[...] 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) 36B 36W 34T 410 kcal posiłek 2 10.30 3x chleb razowy(5B,45W,1T,) + szynka np. poledwica sopocka(30B,1W,13T ) owoce [...]

Czesc Troche o sobie - trenuje okolo 2 lat, 22 lata, wzrost 171cm, waga 73kg - cel diety lekka rzezba 1. SNIADANIE 1.1 (godzina 7.30) -3 kromki chlebka WASA (69 kcal :: 14,1g WW :: 2,1g B :: 0,6g T) -ser twarogowy poltlusty 200g (268 kcal :: 7g WW :: 37,4g B :: 9,4g T) -truskawki lub inne owoce nie za duzo tego tak na lepsze [...]

[...] Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam zatem w dni treningowe 2200 a nietreningowe 1800 kcal. Rozkład B/W/T jaki przyjąłem to: (B) 1,8g / kg (W) 1,5g / kg (T) obliczam poprzez pozostałe zapotrzebowanie kaloryczne / 9 Wychodzi z tego na jeden dzień treningowy: [...]

[...] Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 kromki chleba razowego 2 plasterki szynki drobiowej 2 plasterki sera zółtego Daje nam: [...]

[...] obwód w udzie: 61 cm (najszersze miejsce) obwód bicepsa: Prawy: 30 cm / 33 napięty Lewy: 29/ 31 obwód szyi: 38 cm bf - 18% On - praca biurowa, mała aktywność fizyczna - 2500 kcal, B:100g W:300g T:90g, śniadanie: 40 180 30 obiad: 30 60 30 kolacja: 30 [...]

[...] do minuty) -Prostowanie ramion przy użyciu liny wyciągu górnego. -Francuskie prostowanie ramion ze sztangielkami/gryfem leżąc na ławce. CARDIO- 20 minut orbitrek (koło 300 kcal) WTOREK Plecy (50% CM, 10 serii po 12 powtórzeń, przerwa między seriami do minuty) -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. [...]

[...] że przeczytałem na ten temat bardzo wiele, nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania. Nie chce się z tym śpieszyć, who plans wins, więc zbieram informacje. 1. Jak dobierać kcal? Uwaga, to co podaje to tylko przykład, a nie prawidłowe dane: wyliczyłem sobie załóżmy zapotrzebowanie 3000 kcal (trening np. 2 razy w tygodniu) to oznacza to, że [...]

[...] OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA ŁĄCZNIE B22/W0/T24/250KCAL IV POSIŁEK OK 15-16 DIETETYCZNY SERNIK 1 KAWAŁEK+WARZYWA B: 42gT: 13gW: 4g 330kcal V POSIŁEK 18-19 PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCAL WARZYWA PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCAL ŁĄCZNIE [...]

[...] nie zrobiłem jakiejś gafy ;) PS: 8 g węgli to nie za dużo jak na 1 kg masy, a 2 g białka nie za mało? :) Współczynnik BMR 1893.09 Aby utrzymać wagę KALORIE 3265.58 + 500 kcal = 3800 kcal 5.30 - I posiłek 9.30 - II posiłek 14.30 - III posiłek 17.00- IV posiłek 20.30-21.30- V posiłek 3800/5=760 kcal 2g*78=156 g białka || 1 g białka – 4 [...]

[...] szybciej urosne :) Prosze pisac rozpatrze kazda porade z gory dziekowa ;-) Wiek 17 lat, 75kg, 3 razy w tygodniu jestem na silowni, dosyc czesto gram w pile nozna Obliczajac kcal + dodane 500 kcal wyszlo mi ok.3600 kcal, wiec powinno byc chyba w miare pozytywnie! :) DIETA NA MASE Posiłek nr 1 7:00 Mleko 2% -500ml Płatki owsiane -100g Oliwa z [...]

[...] mi pomogli i jak cos będzie nie tak to pomogli poprawic. -Waga: 105 kg -Wzrost: 178 cm -Wiek: 19 lat Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to: 105x24x1.3=3,276 po odjęciu 400 kcal zostało mi 2,876 kcal B: 189 g, 756 kcal T: 95,5 g, 860 kcal w: 315 g, 1,260 kcal Diete ułożyłem taka niestesty brakuje mi sporo do tych zapotrzebowań jakie mam ale nie [...]

[...] zafundować coś, co uraczy nasze podniebienia i będzie kojarzyło się wybitnie świątecznie. SKŁADNIKI: * 7 łyżek otrębów owsianych (mogą być też zmielone płatki owsiane, ale kcal i ww podskoczą) * 100g zmielonych orzechów (ja zrobiłam z włoskich, ale mogą np. laskowe, migdały) * 8 jaj "L" * 200g twarogu o gładkiej konsystencji- czyli takiego, [...]

Dieta na mase, staż treningowy około 4 miesiące, 176 cm wzrostu, 71 kg, wiek 17 lat ;) z góry dziękuje za poprawe. Dieta I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal Płatki owsiane 100 g 366 kcal 2 banany 190 kcal II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 100 g 223 kcal Pokrojony indyk 100 g 84 [...]

[...] tunczyk/ tawarog 100g 2. kasza/ryz/ziemniaki 3. pmidor/cebula pomiedzy jednym a 2 obiadem jem chalwe, dostarcza duzo kalorii lub jakies kanapki na zwiekszenie bilansu kcal. obiad II: jw pomiedzy tymi posilkami tez przemiana materii daje sie we znaki, glodniejemy i nie mozemy pozwolic na spalenie weglii i pobieranie bialka tak ciezko z [...]

[...] do tego basen(bo jak tak to +2 po 30minut,słabo pływam wiec nie robie kilometrów na basenie) i czy ogólnie go gdzieś tu wliczać? Obliczanie EPOC - wysoka intensywność -10 kcal na minutę x 65(CZAS TRENINGU, tak w przybliżeniu) + (te dodatkowe) 180 przy wysokiej intensywności. 10 x 65 + 180 = 830 podstawiamy to do wzoru , bo jeżeli chodzi o [...]

[...] 24 lata, 180 cm wzrostu i 67 kg wagi. Typ budowy: ektomorfik Poziom tkanki tłuszczowej kalkulator wyliczył na ok 20 %. Z wyliczeń wychodzi że współczynnik BMI = 67 kg x 24 kcal = 1608 kcal, TEA = (4 x 80 minut treningu) x 9 kcal = 2520 kcal : 7 dni (tydzień) = 360 kcal NEAT = 900 kcal ( dla ektomorfika) Razem 1608+360+900 = 2868 kcal czyli moja [...]

[...] dietę na masę . Troszkę o mnie : Wiek:15 Wzrost:180 Waga:50-60 Na razie stworzyłem taką dietę : Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g/ Chleb pełnoziarnisty 20g/Masło Delma15g/Szynka/Ser/Warzywo Mleko 3,2% 250g /Płatki Musli 100g Serek Wiejski 150g / Chleb [...]